dużo białka

[...] do robienia koktajli z mlekiem i bananem. Jeżeli chodzi o WPI to używam go jeżeli mam mało czasu, jestem po treningu lub z jakiś powodów nie chcę podbijać danego dnia za dużo kcal. Naczytałem się kiedyś, o hipotezach feeding window i zapotrzebowaniu na szybko przyswajalne białko do 2h po wysiłku. Zawsze wtedy chodziłem z białkiem i owsianką [...]

ja tam te smaki Arnolda bym sprawdził, sciteca imo za duzo wszedzie, bialka Fa slabe imo, za malo bialka, za slodkie itd. Coleman hmm..jakos nie przemawia do mnie %-) ja bym sprawdził np. bialka XXl bo duzo ciekawych smaków maja, podobnie z Myprotein tanie, dobre i ciekawe smakowo, zadnych wynalazków bym nie bral bo nie wiadomo ile tam bialka a [...]

[...] a więc Twoja zasługa Poza tym bardzo mi zależy, wznowiłem treningi, od wczoraj miałem zacząć nową dietę a tu nic. Nie mogę raczej dodać tego 3 jajka, białka i tak jest za dużo a na tłuszczu zyskałbym tylko 3 gr. W 3 posiłku też ciężko z tą łyżką oliwy gdyż jest to posiłek w szkole. (BTW czy ten ryż można zastąpić kaszą gryczaną ciemną? Tak z [...]

[...] B / 0g T / 1g W / 4 kcal - NIE WLICZAM ŁĄCZNIE: 120g 15g B / 37g T / 1g W / 391 kcal ----------------- Tutaj duże zmiany. Bolek mówi wywalić balerony i masło. Baleron ma dużo tłuszczu i białka, myślałem ze jest ok. Natomiast samo masło służyło jako źródło tłuszczu. Powiedzmy ze zastąpiłbym baleron polędwicą, ma 9g tłuszczu zamiast 20. Zamiast [...]

[...] ;-) 2. Podejście do diety : liczenie makro i dobijanie do makro a ewentualne wyskoki traktowane jako "cheat" - coś takiego to zgubna droga. Od jednej pizzy poczujesz się dużo gorzej aniżeli po warzywach z masłem i jestem święcie przekonany, że już nie raz to poczułaś na drugi dzień. Wstawanie z uczuciem ciężkich nóg, zamglenia takiego [...]

Suplementy i dodatki: Omega 3, Wit C z cynkiem, calcium z wit D + K, Echinacea Warzywa: salata, pomidory, ogoreki, marchewka gotowana, papryka, brokul, kalafior Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek, odrobina ssou sojowego Trening: DNT / choroba Inna aktywnosc: kazdego dnia spacery po 2 x 30minut Samopoczucie: [...]

[...] węglowodanów na kg a reszte kalorii podziel na 9 ponieważ 1g tłuszczu ma 9kcal i z tego powinno Ci wyjść myśle że max 1,1g tłuszczu na kg jak wyjdzie Ci więcej to troche za dużo kcal dziennie bedzie no chyba że ewentualnie zwiększysz białka max człowiek może zaabsorbować ok 250 gram i węglowodanów dołóż zapomniałem ... odejmij sobie od [...]

I sniadanie Platki owsiane 100g(rozumiem, ze bez niczego mam to jesc?!), chyba jednak PLATKI OWSIANE GOTUJESZ W MLEKU/WODZIE(WIEM ZE MLEKO W TWOIM WYPADKU OODPADA..WIEC ZALEWASZ ALBO GOTUJESZ W WODZIE NAJLEPIEJ TO ZALAC SOBIE NA NOC PLATKI OWSIANE ORZECHY ITP,I RANO GDY WSTAJESZ MASZ JUZ GOTOWE.ALBO ZALEWASZ GORACA WODA CZEKASZ 15MIN I GOTOWE [...]

[...] - przez 9mies +12,5kg, wiem że nie powala, ale to jak na mnie i ekto nie najgorzej. Najśmieszniejsze jest to, że ta waga nie dała mi tego czego oczekiwałem. Musze jeszcze dużo czasu poświęcić nad swoją sylwetką. I co teraz ? Dobre pytanie, ale wydaje mi się, że chwilowy zastój wagowy lub ew mały spadek. Efekt końcowy moich zmagań będzie za +/- [...]

31.01 off od treningu cardio 2x 50 min + wieczorem 20 min cardio 10 interwal 15 cardio. Dlaczego tyle cardio ? Dlatego ze znow podjadlem. Zastanawiam sie czy to sport dla mnie jezeli chodzi o starty. 8 tygodni tej redukcji przebiegło idealnie. Wszystko zgodnie z planem. Ostatnie 4 to tragedia. W ciagu 10 ostatnich dni zrobilem raz reefed i 2 razy [...]

20.10 plecy Wioslo hantlami w opadzie tułowia 3x32,5x10+drop Focze wioslo 80x10 80x10+4+3 3a sciaganie z gory drazka neutralnie 4x45x12 3b Narciarz 4x25x10 4. Sciagnie linki jednorac wyc gorny 3x30x12 5. Wioslo z v wyc dolny 5x45x15 Po treningu 45 min cardio. Trening wszedl super. Plecy w moich domowych warunkach zawsze czuje duzo lepiej niż na [...]

jak dla mnie duże te wartosci 2,2-2,5 bym dał białka , węgla też mniej , co do diety Trochę przegięliśmy 246 225 155 to daje 3300Kcal prawie czyli o 700 za dużo. Czytałem że dla endomorfików 1g tłuszczu na kg jest w porządku tutaj mamy dwa razy więcej prawie... węgle też bym do 180 przyciął. Białko 2,8 na kg nie za dużo? Tutaj dla ułatwienia [...]

To odzywka sie wspomoz, apropos samego bialka, to majac tyle tluszczu nie musisz tak robic, zoltko jest zdrowe i potrzebne. Jajecznica lub jajeczko na miekko zalatwia zsprawe , no ja lubie Albo robie sobie suszone mieso wolowe i zajadam jako snack Oj szkoda ze nie ma trening, moze sie wklei pozniej, bo chcialabym to wszytsko obserwować jak ci [...]

dzisiejszy trening Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-24 21:47:00 * na mojej siłowni lawka nie jest plaska, tylko tak jakby przelamana w pół (patrzac z boku daszek rozplaszczony troche), wiec nie moglam na niej utrzymac sie na rekach, bo zjezdzalam w dol 25 kg ciezko ** dzis trafilam na taki tlum, ze nie bylo zadnej wolnej sztangi, nawet [...]

co do odżywki - to skończyłam właśnie (przy pomocy synka ) Synthe czekoladową i dość mi smakowała, takie kakao, a ja lubię te smaki czekoladowe no i dobrze się mieszała przymierzałam się do kupienia jej ponownie, mam tylko wątpliwości, czy nie ma za dużo węgli: porcja ma 200 kcal, 22g białka, 6 g tłuszczu, 15 g węgli

[...] T4. 26kgx10-30kgx10-32kgx8-34kgx8 Ad. Zgodnie z planem. Trening zrobiłem na pobliskiej siłowni. Trening dziwny, jakos nie mogłem się skupić i skoncentrowac. Dużo ludzi, dużo sezonów.Póki starczy mi cieżaru ćwicze w domu. Moja muza, moje otoczenia i treningi o wiele lepsze. Do tego filmów nie nagrałem. Chciałem włączyc aparat a tu nie [...]

Przecież 100g białka to nie jest dużo. :-) I nawet jadłaś już więcej ;-) Wapń masz nie tylko w nabiale, ale np. w sardynkach, szprotkach. Także np. w brokułach, migdałach, ale to na razie u Ciebie odpadło jak widzę. Zawsze możesz też wprowadzić suplementację. No i pamiętaj, że wapń w towarzystwie niektórych pokarmów źle się wchłania. Np. [...]

aaaa właśnie nie chce ktoś kupić białka bo nakupowałem wcześniej i się zmarnuje, a mam bardzo dużo sprzedam tanio mam 5 x 0,75kg białka WPC ze sklepu sfd cena chyba 40zł sztuka kosztowała to sprzedam po 30zł i jedną dużą puszkę Izolatu Mex 1816 gram 219 zl za to zapłaciłem nawet jest cena na puszcze , a sprzedam za 180zł jakby ktoś brał całość to [...]

[...] na kartce co mam robić na następnych, żeby to było z głową, odzywek mam sporo typu bcca , kreatyna, ale to nie na teraz kreatyna, a bcca to do treningu się przyda, białka dużo , ale ja muszę zrzucać to i tak wyrzucę to no trudno kasa w błoto za te białka a co mnie zdziwiło Ty mówisz pól roku przecież ja wtedy miałem przerwę prawię 3 lata chyba [...]

Dobrych kilka miesięcy byłam na diecie Montignac ale przeczytałam na forum dużo pozytywnych opini na temat diety wysokobiałkowej i postanowiłam od dzisiaj na nią przejść i w związku z tym mam do was kilka pytań NAJPIERW USTALMY CO UWAZASZ ZA DIETE WYSOKOBIALKOWA Może zaczne od tego że nie mam nadwagi a jedynie chce poprawić swój wygląd i pozbyć [...]